Vandrestav & turstokk

En turstokk er ikke bare et hjelpemiddel: Det er et biomekanisk verktøy som, hvis det velges riktig, reduserer belastningen på det bærende kneet med 15 til 20 % ved hvert skritt. En riktig innstilt turstokk reduserer belastningen på anklene med omtrent 25 % under tekniske nedstigninger. Disse tallene, som stammer fra studier innen sportsbiomekanikk, endrer fullstendig måten man tenker på valg av stokk på.

Vandringsstokk, turstokk, nordisk stokk: hva hver kategori egentlig omfatter

Det er ofte forvirring mellom disse tre kategoriene, og det går ut over komforten og effektiviteten. En vandrestokk er designet for bruk på flatt eller lett kupert terreng, med ensidig støtte: man holder stokken på motsatt side av det skadede eller svake lemmet. Den bærer opptil 35 % av kroppsvekten, avhengig av modell og kroppsbygning. En turstokk fungerer i par, og er utviklet for fremdrift og stabilitet i variert terreng, med en annen støttevinkel — mer tilbakeslått. Nordic walking-staven (Nordic walking), som ofte forveksles med trekkingstaven, er kortere, utstyrt med en fast håndstropp og designet for en skyve-glidebevegelse på flatt terreng eller i svak helling: den engasjerer skulderbeltet intensivt og er ikke en erstatning for en fjellstav.

Ortopedisk stokk og komfortstokk: to forskjellige bruksområder

Innenfor familien av spaserstokker må man skille mellom stokken til medisinsk bruk, godkjent som medisinsk utstyr i klasse I i henhold til standarden EN ISO 11334, og komfort- eller stilstokken. Den første oppfyller presise belastningsstandarder (vanligvis 100 til 130 kg), og høydejusteringen er kalibrert med centimeterpresisjon. Den andre, ofte laget av dreid tre (kastanje, bøk, alm), med et tradisjonelt håndtak, tilbyr mindre justerbarhet, men bedre grepkomfort for enkle turer. For bruk etter operasjoner eller rehabilitering er kun den første kategorien relevant, og den avgjør om CPAM dekker utgiftene.

Aluminium, karbon, tre: materialet avgjør bruksprofilen

Aluminium er fortsatt det dominerende materialet i lav- og mellomprissegmentet. En standard aluminiumsstav veier mellom 280 og 420 gram, et par aluminiumsvandringsstaver veier rundt 600 g. Det er slitesterkt, reparerbart, tilgjengelig fra 15 til 20 euro per stykk, og passer til de fleste bruksområder. Karbon veier ned til 150–220 g per stokk og demper vibrasjoner bedre på steinete underlag, noe som merkes tydelig etter mer enn 4 timers kontinuerlig gange. Ulempen er at det knekker uten å deformeres, mens aluminium bøyer seg uten å knekke. Startpris for ren karbon: ca. 60–80 euro per stokk. Tre (kastanje, kirsebær, valnøtt) er fortsatt uerstattelig for by- eller turstaver: vekten (400 til 600 g) oppveies av den termiske komforten i håndtaket og fraværet av mekanisk slark knyttet til teleskopsystemer.

Teleskopisk eller fast: justeringssystemet er ikke like bra på alle modeller

Teleskopmekanismer finnes i to hovedkategorier. twist-lock (skruing ved rotasjon) er økonomisk, men slites med tiden, spesielt i regn eller gjørme. flip-lock (ekstern spak) er mer pålitelig og gir rask justering underveis ved endringer i terrenget. Unngå: systemer med enkel trykknapp på staver som brukes under reell belastning. De gir etter gradvis. For en medisinsk stokk, sjekk at låseknappen klikker tydelig og hørbart på hvert trinn før bruk.

Hvordan justere høyden på en stokk eller en turstokk

Grunnregelen for en stokk: med armen langs kroppen skal håndtaket komme til nivået av håndleddets bøy, med albuen lett bøyd (10 til 15 grader). I praksis tilsvarer dette formelen: høyde i cm multiplisert med 0,45, resultat i cm. For en person på 170 cm måler stokken omtrent 76 til 77 cm. For turstokker varierer innstillingen med terrenget: standard på flat mark, albuen er i 90 grader med armene langs kroppen. I oppoverbakke forkortes den med 5 til 10 cm. I nedoverbakke forlenges den med 5 til 10 cm for å flytte støttepunktet fremover. Denne kontinuerlige tilpasningen er unødvendig med en fast stav, noe som forklarer hvorfor teleskopstaver dominerer på stier med betydelig høydeforskjell.

Håndtak og ender: detaljer som teller på lang sikt

T-håndtaket (eller Fritz) er standarden innen medisinsk bruk: det fordeler støtten over hele håndflaten og egner seg for langvarig bruk med belastning. Krokhåndtaket (tradisjonell stil) er egnet for punktvis støtte, men blir ubehagelig over flere timer. Håndtak i EVA-skum eller neopren reduserer irritasjoner over lange distanser, men er vanskeligere å desinfisere enn plast eller gummi. For turstaver spiller håndstroppen en reell mekanisk rolle: den må gå under, med støtte på stroppen i stedet for å henge over, for å overføre trykket fra hånden til staven effektivt.

Spissene nevnes sjelden, men utgjør en konkret forskjell. Standard gummispiss er obligatorisk innendørs eller på glatte underlag: en metallspiss glir på fliser eller vått parkett. Spissen av karbid eller wolfram gir bedre grep på stein eller hardpakket jord, men slites raskt på asfalt. For fotturer festes skivene som hindrer at staven synker ned 2 til 3 cm over spissen: de er uunnværlige i myk snø eller på mykt underlag, men unødvendige på tørre stier.

• Daglig bruk eller rehabilitering: justerbar stokk i aluminium, T-håndtak eller anatomisk håndtak, bred gummispiss, sertifisert som medisinsk utstyr hvis refusjon fra CPAM vurderes
• Dagstur med høydeforskjell: flip-lock-staver i aluminium, ergonomisk håndstropp, utskiftbare skiver etter årstid
• Flerdagers trekking eller trail: karbonstaver på 150 til 180 g per stykk, kompakt sammenleggbart system eller z-pole, ventilert håndstropp
• Nordic walking eller sportslig gang på flatmark: spesielle nordic walking-staver med håndtak vinklet 15 grader, håndstropp med integrert hanske, asymmetrisk tupp vendt bakover

Hvordan vet jeg om turstokken min har riktig høyde?

Stående, med armene langs kroppen, skal håndtaket komme til håndleddets bøy. Når du holder staven i hånden, skal albuen være bøyd mellom 10 og 15 grader. Hvis skulderen løftes for å nå håndtaket, er stokken for høy. Hvis albuen er bøyd mer enn 30 grader, er den for lav, og nakken og trapesmusklene må kompensere for dette ved hvert skritt.

Hva er forskjellen mellom en turstokk og en nordic walking-stokk?

Nordic walking-staven er kortere, håndtaket er vinklet ca. 15 grader fremover, og håndstroppen er fast. Den er designet for en horisontal skyvebevegelse på flatt underlag som engasjerer skulderbeltet. Vandrestaven er lengre, kan justeres etter høydeforskjellen, og spissen er tykkere for å få feste i stein eller jord. Å bruke dem i stedet for hverandre forringer den tekniske bevegelsen og reduserer effektiviteten i begge disiplinene.

Blir en spaserstokk refundert av trygden?

Ja, under visse betingelser. Stokken må være oppført på LPP (Liste des Produits et Prestations remboursables) og oppfylle standardene EN ISO 11334. Grunnrefusjonen fra CPAM er 5,57 euro for en enkel stokk, og resten dekkes av tilleggsforsikringen. Det kreves resept fra lege. Komfortstaver, stilstaver eller turstaver er ikke omfattet av denne ordningen.

Hvor lenge varer en turstokk i aluminium?

En turstokk i aluminium av god kvalitet (legering 7075, veggtykkelse over 2 mm) holder i flere tusen kilometer hvis låsesystemene vedlikeholdes og hvis stokken ikke oppbevares sammenfoldet under langvarig belastning. De første tegnene på slitasje: slark i de teleskopiske seksjonene, uregelmessig låsing, korrosjon rundt kragene. En stav som glir under belastning må skiftes ut umiddelbart, da risikoen for fall er umiddelbar og reell.